Doctor Tolstikova Health Academy
Комплексні знання з біохімії харчування, клітинної фізіології, генетики, персоналізованого харчування, епігенетики та метаболічної регуляції.
Харчування · Сон · Стрес · Звички
Здоров’я - це комплекс та
індивідуальна стратегію
Глибинна робота із симптомами під Ваш запит, стан, спосіб життя і особливості організму, пошук першопричин. Не даю шаблонні поради, що дозволяє досягати стабільного та довготривалого результату.
🧩 комплексний підхід
👣 реалістичні кроки
🕒 довготривалий результат
сон
активність
аналіз харчування
звички
симптоми
тригери
зміни
підтримка
✦ Твій ритм
Про мене
Вітаю, я Ханя
Сертифікований та практикуючий нутриціолог, студентка міжнародного медичного університету напрямку Дієтологія у Польщі.
Мій шлях у темі здоров’я почався 7 років тому, коли моя бабуся захворіла на онкологію і мені довелося самостійно глибше розбиратися в темі харчування, відновлення та підтримки організму.
Для мене здоров’я - це комплекс, який працює разом: харчування, сон, стрес, активність, відновлення і робота в тандемі з лікарями. Я спираюся на чесність і доказовість, не обіцяю швидких результатів, а пояснюю логіку рекомендацій і працюю лише з тим, що має сенс у довгостроковій перспективі.
Моя задача - не просто покращити самопочуття зараз, а допомогти побудувати систему, яка працюватиме роками. Я даю знання, які ми практикуємо, підтримку й напрямок, але справжні зміни починаються тоді, коли людина бере відповідальність за себе.
Освіта та кваліфікації
Сертифікації та додаткове навчання
Pranajama Teacher Training
Додаткове навчання з дихальних практик, регуляції нервової системи та інструментів, які підтримують відновлення і щоденний баланс.
Rohalska Health & Beauty
Додаткові знання у темі гормонального здоров’я: базові механізми роботи ендокринної системи, взаємозв’язок гормонів із харчуванням і способом життя.
SIBO без рецидивів
Поглиблені знання про причини, симптоми, діагностику, дієтотерапію SIBO, підходи low-FODMAP, реінтродукцію та профілактику рецидивів.
IBS, SIBO та IMO
Навчання з тем IBS, SIBO та IMO: сучасні підходи до діагностики, дієтотерапії, ролі мікробіоти, пробіотиків, суплементації та осі кишківник–мозок.
Запити
З чим я можу допомогти?
Для мене ефективний результат нашої роботи, коли після супроводу ви можете рухатись далі без мене. Ви розумієте, як харчуватися у щоденному житті, що робити, коли змінюється режим, зʼявляються ресторани, подорожі, стресові періоди чи просто немає сил готувати.
Зниження, набір та утримання ваги
Вже багато чого перепробували, але вага стоїть? Або вдалося схуднути та втримати результат надовго не виходить?
Переїдання, тяга до солодкого та хаотичне харчування
Постійно щось під'їдаєте, тягне на солодке, пропускаєте прийоми їжі, а ввечері переїдаєте?
Багато знань, але складно застосувати їх на практиці
Ніби все знаєте про збалансоване харчування, але не розумієте, як вписати його у своє життя?
Здуття, важкість та дискомфорт у ШКТ
Після їжі турбує здуття, важкість, закрепи або дискомфорт і вже не розумієте, на що саме реагує організм?
Втома, низька енергія та проблеми зі сном
Прокидаєтесь втомленими, протягом дня бракує енергії, а ввечері складно розслабитись і заснути?
Харчування при захворюваннях
Маєте ІР, СПКЯ, гіпотиреоз, АІТ або захворювання ШКТ і не розумієте, як адаптувати харчування під свій стан?
*тільки після консультації із Вашим лікарем ендокринологом
Послуги
Оберіть формат роботи
Обидва формати починаються зі знайомства із вашим запитом, глибинної анкети та щоденника харчування.
Формат 01 · одноразова робота
Консультація
1,5 години3000 грн
Формат для тих, хто хоче точково попрацювати над одним основним запитом. Підходить тим, хто вже має базове розуміння харчування, але хоче розібратися у конкретній ситуації, отримати чіткість, персональні рекомендації і план дій.
Що включає в себе ця послуга
- Аналіз кожного прийому їжі, харчового щоденника, анамнезу, глибинної анкети та детальний розбір усіх питань, ваших цілей і варіантів їх досягнення на консультації — моя робота починається ще до зустрічі
- Онлайн-консультація тривалістю до 1,5 години з комплексною оцінкою стану організму
- Детальний розбір харчування, способу життя та чинників, які можуть впливати на самопочуття
- Рекомендації щодо змін у продуктовому кошику, харчових звичках, режимі дня та розуміння, як збалансувати тарілку
- Індивідуальний раціон-конструктор на 3 дні з прорахованою калорійністю та БЖВ відповідно до цілі
Результат консультації
- Розуміння свого стану, відповіді на ключові запитання та конкретний план наступних кроків
- Персоналізовані рекомендації та чітка стратегія подальших дій, яку можна одразу впроваджувати
Що отримаєте після консультації
- Міні-супровід 3 дні, де можна буде задавати питання, надсилати тарілки на корекцію
- Файл з персоналізованими рекомендаціями та чіткою стратегією подальших дій, яку можна одразу впроваджувати
- Індивідуальний раціон-конструктор на 3 дні з прорахованою калорійністю та БЖВ відповідно до цілі
- Матеріал «Основи збалансованого раціону»
- Матеріал «Якісний сон»
- Матеріал «Техніки саморегуляції для нервової системи»
Формат 02 · робота з підтримкою
Супровід
4 тижні8000 грн
Формат для тих, кому важлива не лише консультація, а й підтримка у процесі змін. Підходить, кому потрібні регулярний зворотний зв’язок, адаптація рекомендацій під життя та супровід у впровадженні нових звичок.
Що включає в себе ця послуга
- Аналіз кожного прийому їжі, харчового щоденника, анамнезу, глибинної анкети та детальний розбір усіх питань, ваших цілей і варіантів їх досягнення на консультації — моя робота починається ще до зустрічі
- Онлайн-консультація тривалістю до 1,5 години з комплексною оцінкою стану організму
- Детальний розбір харчування, способу життя та чинників, які можуть впливати на самопочуття
- Рекомендації щодо змін у продуктовому кошику, харчових звичках, режимі дня та розуміння, як збалансувати тарілку
- Додаткові матеріали відповідно до вашого запиту
- Підсумкова оцінка результатів за місяць та рекомендації щодо подальших дій
Результат супроводу
- Розуміння свого стану, відповіді на ключові запитання та конкретний план наступних кроків
- Персоналізовані рекомендації та чітка стратегія подальших дій, яку можна одразу впроваджувати
- Ви не залишаєтеся сам на сам із рекомендаціями, а поступово впроваджуєте їх із моєю підтримкою та отримуєте стратегію, адаптовану до реакцій і потреб вашого організму.
Що отримаєте після супроводу
- Мою персональну підтримку, навіть у вихідні
- Додаткові матеріали відповідно до вашого запиту
- Файл з персоналізованими рекомендаціями та чіткою стратегією подальших дій, яку можна одразу впроваджувати
- Матеріал «Основи збалансованого раціону»
- Матеріал «Якісний сон»
- Матеріал «Техніки саморегуляції для нервової системи»
Процес
Як побудована робота
Починаємо зі знайомства з вашим запитом. Це дозволяє зрозуміти, чи підходить вам формат і чи можу я бути корисною саме у вашій ситуації.
1
Запит
Обираєте формат, надсилаєте запит в Telegram
2
Підтвердження
Я особисто переглядаю запит і повідомляю чи підходить формат роботи
3
Оплата для бронювання
Після підтвердження отримуєте реквізити для бронювання місця
4
Глибинна анкета
Після оплати заповнюєте детальну анкету
5
Щоденник
Надсилаєте фото прийомів їжі за 3 дні
6
Бронювання
Коли підготовчий етап завершено і всі матеріали готові, обираєте дату консультації
Після зустрічі ви отримуєте свій наступний крок:
Для разової консультації — персональні рекомендації й зворотній зв'язок протягом 3х днів
Для супроводу — узгоджений план подальшої спільної роботи з регулярною підтримкою протягом 4 тижнів, навіть у вихідні
Відгуки
Ваші відгуки
Це особистий досвід клієнтів. Результати індивідуальні й не гарантують такого самого ефекту для кожної людини.
FAQ
Поширені запитання
Чим відрізняється консультація від супроводу?
Консультація - це формат для тих, хто готовий самостійно впроваджувати рекомендації після нашої зустрічі. На супроводі ми проходимо цей шлях разом, крок за кроком. Я допомагаю впроваджувати зміни, аналізую харчування, даю зворотний зв'язок і коригую рекомендації в процесі. З моєї практики, саме супровід часто дає найкращі результати, адже ми можемо працювати не лише над знаннями, а й над їх застосуванням у реальному житті. Але важливо розуміти: результат залежить і від твоєї готовності працювати, вкладати час та поступово змінювати звички.
Я вже все перепробувала, але вага повертається. Чи зможете ви із цим допомогти?
Це один із найчастіших запитів, з якими до мене звертаються. На повернення ваги може впливати багато факторів, тому насамперед важливо зрозуміти, що саме відбувається у твоєму випадку. Ми проаналізуємо попередній досвід схуднення, харчові звички, спосіб життя та причини, які можуть заважати утримувати результат. Моя мета - допомогти тобі знайти комфортну систему харчування, яку ти зможеш підтримувати не лише під час схуднення, а й після досягнення бажаної ваги.
Чи потрібно рахувати калорії та відмовлятися від солодкого?
Ні, це не обов'язково. Я не працюю за принципом жорстких заборон, адже харчування має бути комфортним і відповідати твоєму способу життя. Підрахунок калорій - лише один із можливих інструментів, який підходить далеко не всім. У своїй практиці я використовую різні методи роботи з харчуванням і підбираю їх індивідуально. Ми вчимося складати збалансований раціон, розуміти голод і насичення та знаходити місце для улюблених продуктів, зокрема солодкого.
Чи буде готове меню?
Я не складаю меню з розписаними стравами на кожен день. Натомість працюю за методом комбінацій продуктів. Ви отримуєте індивідуальний раціон-конструктор із розрахованими калоріями, БЖВ та грамуванням продуктів. Це прості варіанти й поєднання, з яких можна самостійно складати повноцінні прийоми їжі відповідно до своїх смаків, потреб і графіка. Мені важливо, щоб ви навчились самостійно організовувати своє харчування, а не залежали від готового меню.
А якщо в мене немає часу готувати?
Тут багато залежить від пріоритетів, планування та організації побуту. Я розумію, що не всі мають можливість щодня витрачати години на приготування їжі. Тому ми разом шукаємо рішення, які впишуться у Ваш графік: прості страви, швидкі комбінації продуктів, заготовки та зручні варіанти харчування поза домом. Водночас важливо розуміти, що зміна звичок потребує твоєї участі. Ми будемо вчитися знаходити для харчування місце у твоєму житті, а не чекати ідеальних умов.
Чи працюєте ви із захворюваннями?
Я працюю з харчуванням і способом життя в межах компетенції нутриціолога. Якщо у Вас є діагностовані захворювання, ми можемо адаптувати харчування з урахуванням рекомендацій твого лікаря. Я не встановлюю діагнозів, не призначаю медикаментів і не займаюся лікуванням захворювань. За потреби рекомендую звернутися до відповідного спеціаліста.
Запис
Оберіть формат роботи та забронюйте місце
Ознайомилися з послугами та готові зробити наступний крок? Напишіть мені в Telegram. Обговоримо ваш запит та узгодимо дату консультації.
Написати мені в Telegram ↗Після погодження формату я надішлю глибинну анкету та наступні кроки для підготовки.